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mg赌场体育下载链接 - 一出门就便秘,4个方法助你一路畅通,和便秘拜拜!

时间:2020-01-11 15:25:06

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mg赌场体育下载链接,有一种奇怪的现象,不管是出差还是旅游,只要一出门就会便秘。完全大写的有!心!无!力!3个小方法,让你出门也一路畅通。

● 果蔬纤维 ●

这种因空间变化导致的便秘,可以通过服用果蔬纤维缓解。服用果蔬纤维后易腹泻,所以一定要注意服用时间,最好在临睡前吃,这样可以在第二天醒来正常排便。

● 不要错过“黄金排便期”●

大肠每时每刻都在蠕动,但每天只有4 次大的“传动”最有利于顺畅排便。一次是在早晨起床后7~9 点钟,另外就是三餐之后。胃与肠道间会引发结肠反射,产生的大肠蠕动能将肠内的便便一路推到直肠。记得感到有便意时一定要立即如厕,因为便便的反射一旦过去,通常只好等下一个时机了。

●30分钟运动 ●

即使出差,每天也要记得运动30 分钟这提升肠动力的不二法门。无论是打球还是游泳或者步行,你的中段有劲儿了,肠道才有力气排毒。

●吃药解决 ●

根据《全国便秘诊治指南》的建议,便秘者可服用聚乙二醇或乳果糖类口服药进行治疗。这两类药物没有任何副作用,可以放心服用。对于环境改变导致的便秘,短时间内完全可以通过服药解决。

完美的便便是这样的

便意好

便意就是排便的欲望,人体的排便反射,就像饥饿反射一样正常的生理反应,是不受人的主观意志控制的。便意好就是每天都想拉,想拉就拉得出来。

排便时间

按照中医子午流注的观点,每天的卯时(即早上5点至7点)大肠经最旺,这是最完美的排便时间。但对于学生和上班族来说,这正是争分夺秒的阶段,每个人可以量力而行。

排便频率

每天大便一次,或者两天大便一次,都是正常的,每天大便次数过多或过少都需要治疗。

形态

完美的大便香蕉状,这是饮食合理、肠道健康的标志。泥状、水状、干结等都需要通过食物和药物来改善。

颜色

正常大便是土黄色。如果排出黑色、灰色、绿色的大便,首先排除是否吃过这类颜色的食物,如果大便是紫黑色的需要特别注意,有可能是消化道出血导致的。

嗯嗯不出来,注意饮食调理

不能不吃主食

几千年来中国人的饮食习惯都是主食与副食搭配的,这种基因存在于我们每个人的身体里,如果不吃饭最好什么都不要吃,只吃水果和蔬菜非常伤胃。

避免寒凉和刺激性食物

经常手脚冰凉的“冰箱体”女性,即使不吃冷饮,但很难拒绝水果和奶制品,如果想要脸色好、拉得爽,这些食物还是尽量少吃为妙。

多吃发酵食物

日本营养专家说中国人对发酵食物的发现和使用,可与四大发明媲美。世界各国的专家都对发酵食物推崇备至,说它是饮食的最高境界。发酵食物不仅容易消化吸收,更可温养脾胃。

以面食代替米饭

以中医关于四气五味的观点来说,面热而米凉,尤其是经过发酵的馒头、面包等作为主食是最好的选择。

以牛肉代替其他肉类

牛肉蛋白质含量高,而脂肪比较少,而且在肉类食品中,以牛肉最养胃。

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小s说,大便是人生最爽的事。这件事不闹心,才能享受人生的美好啊……

文 焱淼 嘉文

专家支持 林之溪(北京五方九如中医药俱乐部 首席专家)

新媒体编辑 hanna

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